Por qué leer mejora la memoria
Terminas un libro convencido de que has entendido perfectamente lo que acabas de leer.
Sin embargo, pasan unos días y, cuando intentas explicar el contenido, apenas recuerdas algunas ideas.
Curiosamente, puede ocurrir lo contrario con una novela que leíste hace diez años.
Tal vez hayas olvidado muchos detalles, pero todavía recuerdas una habitación, una conversación, el miedo de un personaje o incluso el lugar donde estabas sentado mientras leías aquella escena.
¿Por qué algunos textos desaparecen rápidamente de nuestra memoria mientras otros permanecen durante años?
La respuesta está en que leer no consiste simplemente en reconocer palabras.
Mientras leemos, el cerebro mantiene información durante unos segundos, interpreta significados, recupera conocimientos anteriores, construye imágenes mentales, anticipa lo que ocurrirá después y relaciona unas ideas con otras.
En otras palabras, la lectura activa al mismo tiempo comprensión, atención, memoria de trabajo, imaginación y memoria a largo plazo.
Por eso, entender la relación entre lectura y memoria requiere observar todo el proceso: desde el momento en que una frase entra por nuestros ojos hasta que la información termina integrada en nuestros conocimientos.
Leer ayuda a la memoria porque obliga al cerebro a dar significado a la información
A veces imaginamos la memoria como si fuera el almacenamiento de un ordenador.
Entra una información, se guarda en algún lugar del cerebro y, cuando la necesitamos, simplemente la recuperamos.
La memoria humana funciona de una manera bastante más compleja.
Cuando encontramos información nueva, el cerebro intenta interpretar qué significa, compararla con lo que ya sabemos y decidir con qué otros conocimientos puede relacionarse.
El proceso mediante el cual una experiencia o información comienza a convertirse en una representación de memoria se denomina codificación, o encoding.
Pensemos en una fecha histórica.
Podemos repetir muchas veces:
“Cristóbal Colón cruzó el Atlántico en 1492”.
Es posible memorizar la fecha de esa manera.
Pero la situación cambia si además comprendemos por qué las potencias europeas buscaban nuevas rutas comerciales, qué importancia tenía el comercio con Asia, por qué la Corona de Castilla financió la expedición y cuáles fueron las consecuencias posteriores para los pueblos de América.
De repente, 1492 ya no es simplemente un número.
La fecha se conecta con comercio, navegación, política, expansión europea y transformación histórica.
Cuando incorporamos significado y relacionamos información nueva con conocimientos anteriores, hablamos de codificación elaborativa.
Y ahí aparece una de las principales razones por las que leer puede favorecer la memoria.
La lectura no solo introduce información.
También construye relaciones entre distintas informaciones.
La memoria empieza a trabajar mucho antes de terminar un capítulo
Para entender un texto necesitamos recordar lo que acabamos de leer.
Parece algo evidente, pero tiene enormes implicaciones.
Supongamos que en una novela aparece nuevamente un personaje mencionado treinta páginas antes.
Para comprender por qué su regreso es importante, necesitamos recuperar al menos parte de la información anterior.
Lo mismo sucede con un libro científico.
Si primero hemos leído sobre compresión, inyección de combustible, encendido y combustión, podremos entender posteriormente conceptos más complejos como la detonación del motor o la relación aire-combustible.
Leer significa mantener constantemente una conversación entre la información nueva y la información anterior.
En este proceso participan distintas redes cerebrales relacionadas con el lenguaje, la atención y la memoria.
Regiones de los lóbulos temporal y parietal ayudan a procesar significados, mientras que distintas zonas frontales participan en el control de la atención y en la organización de la información.
El giro angular, por ejemplo, se ha relacionado con procesos semánticos, comprensión lingüística, integración de información y recuperación de recuerdos.
Por eso, comprender una frase ya constituye una parte del proceso de creación de memoria.
No esperamos hasta cerrar el libro para empezar a recordar.
El proceso comienza mientras estamos leyendo.
La memoria de trabajo mantiene unido el hilo de la lectura
Una de las funciones cognitivas más importantes durante la lectura es la memoria de trabajo.
La memoria de trabajo permite mantener temporalmente una pequeña cantidad de información y utilizarla mientras realizamos otra operación mental.
Lee esta frase:
“La empresa parecía obtener beneficios, pero su flujo de caja operativo continuaba disminuyendo”.
Para entender completamente la segunda parte, el cerebro debe mantener durante unos segundos la información de la primera.
Ahora imagina un capítulo con fechas, nombres, explicaciones y relaciones de causa y efecto.
La exigencia aumenta rápidamente.
| Proceso durante la lectura | Qué hace el cerebro | Relación con la memoria |
|---|---|---|
| Reconocer palabras | Procesa información visual y lingüística | Entrada de información |
| Comprender frases | Integra palabras y contexto | Codificación semántica |
| Mantener información anterior | Utiliza la memoria de trabajo | Conserva el hilo del texto |
| Recuperar conocimientos previos | Busca información en la memoria a largo plazo | Amplía las conexiones |
| Imaginar escenas | Construye representaciones visuales y espaciales | Añade pistas de recuperación |
| Identificar ideas principales | Organiza información relevante | Facilita el aprendizaje |
| Recordar después | Reactiva información almacenada | Practica la recuperación |
Esto también explica por qué leer mientras revisamos constantemente mensajes o redes sociales puede resultar poco efectivo.
Los ojos siguen avanzando.
Pero cada interrupción puede romper parte del hilo que manteníamos en la memoria de trabajo.
Imaginar lo que leemos puede hacer que el recuerdo sea más rico
Una característica extraordinaria de la lectura es nuestra capacidad para transformar palabras en experiencias mentales.
Comparemos dos frases.
“El castillo estaba en una montaña”.
Ahora:
“Después de subir por un empinado camino de piedra, vio las murallas del castillo aparecer lentamente entre la niebla”.
En la segunda frase podemos imaginar la pendiente, las piedras, la distancia, la niebla y la altura de las murallas.
El texto se convierte en algo más que lenguaje.
El cerebro empieza a construir una situación.
En psicología cognitiva se utiliza el concepto de modelo de situación o situation model para describir la representación mental que construimos al comprender una historia.
No recordamos necesariamente cada frase exacta.
Recordamos personajes, lugares, intenciones, acciones y relaciones entre acontecimientos.
Estudios de neuroimagen han mostrado que durante la lectura de narraciones pueden participar redes vinculadas no solo al lenguaje, sino también a aspectos espaciales, motores y sensoriales de las experiencias descritas.
Esto no significa que el cerebro confunda leer con vivir realmente un acontecimiento.
Significa que utiliza parte de sus sistemas de representación de experiencias para comprender mejor la historia.
Cuantas más conexiones útiles se formen, más posibles caminos tendremos para recuperar después la información.
El hipocampo ayuda a unir diferentes partes de una experiencia
Cuando se habla de memoria, el hipocampo suele ocupar un lugar central.
El hipocampo es una estructura especialmente importante para la formación de nuevos recuerdos episódicos y para establecer relaciones entre diferentes elementos de una experiencia.
Imaginemos que un capítulo contiene:
una persona,
un lugar,
una conversación,
una emoción,
una fecha,
y una relación de causa y efecto.
Todos esos elementos no se procesan exactamente en el mismo punto del cerebro.
La información visual, lingüística, emocional y espacial depende de redes distribuidas.
El hipocampo ayuda a establecer relaciones entre esas diferentes piezas.
Por eso es especialmente importante cuando necesitamos recordar qué ocurrió, dónde ocurrió y cómo se relacionaban los elementos de una experiencia.
Además, el hipocampo interactúa con regiones corticales cuando incorporamos información nueva a conocimientos que ya poseemos.
Leer un libro, por tanto, no consiste simplemente en añadir nuevos datos.
A veces modifica la estructura completa de lo que creíamos saber.
El pensamiento de Kori a mitad del camino
Cuando hablamos de memoria solemos preguntar cuánto podemos recordar.
Pero quizá deberíamos preguntarnos con qué está conectado aquello que recordamos.
Las ideas que permanecen durante más tiempo rara vez son únicamente las que repetimos muchas veces.
Muchas veces son aquellas que, mientras leíamos, nos hicieron pensar: “Ahora entiendo por qué aquello funcionaba así”.
En ese momento, una información nueva encuentra un lugar dentro de algo que ya conocemos.
Tal vez una buena memoria no sea simplemente un almacén grande, sino una red con muchos caminos entre sus diferentes partes.
La memoria semántica y la memoria episódica pueden reforzarse mutuamente
La memoria no es un sistema único.
Dos tipos especialmente relevantes para la lectura son la memoria semántica y la memoria episódica.
La memoria semántica contiene conocimientos generales, conceptos y hechos.
Por ejemplo:
La Tierra gira alrededor del Sol.
El agua está formada por hidrógeno y oxígeno.
Madrid es la capital de España.
La memoria episódica está más relacionada con experiencias concretas.
Puede incluir dónde estabas cuando aprendiste algo, qué sentiste o qué escena de un libro te impresionó.
Durante una buena lectura, ambos tipos de memoria pueden encontrarse.
Aprender únicamente fechas de la Revolución francesa crea un tipo de conocimiento.
Pero leer además sobre las condiciones sociales, los precios de los alimentos, los conflictos políticos y las decisiones de diferentes personajes históricos puede convertir esas fechas en parte de una historia comprensible.
La información deja de estar aislada.
Consejo en una línea
Después de terminar un capítulo, cierra el libro y pregúntate: “Si tuviera que explicar esto en tres frases, ¿qué diría?”.
Cuanto más sabemos sobre un tema, más fácil puede ser recordar información nueva
Dos personas pueden leer exactamente el mismo artículo y recordar cantidades muy diferentes.
Una de las razones es el conocimiento previo.
Para alguien que nunca ha estudiado motores, palabras como
inyector,
relación de compresión,
mezcla aire-combustible,
avance del encendido,
detonación
pueden parecer conceptos completamente separados.
Una persona con experiencia en mecánica, en cambio, relacionará inmediatamente la relación de compresión con temperatura, octanaje, combustión, detonación y control electrónico del motor.
La información nueva tiene dónde colocarse.
En ciencias cognitivas suele utilizarse el término esquema, o schema, para describir estructuras de conocimiento organizadas.
Cuando existe un esquema sólido, resulta más fácil interpretar e integrar información relacionada.
Este es uno de los motivos por los que una persona con muchos años de lectura puede aprender rápidamente determinados temas.
No necesariamente posee una memoria extraordinaria.
Simplemente dispone de una red de conocimientos mucho más amplia a la que conectar la nueva información.
El cerebro sigue trabajando después de cerrar el libro
La creación del recuerdo no termina cuando dejamos de leer.
Los recuerdos recién formados pueden ser relativamente inestables.
Con el tiempo pueden estabilizarse e integrarse en redes de conocimiento más amplias.
Este proceso se denomina consolidación de la memoria.
En las teorías actuales sobre la memoria a largo plazo, la interacción entre el hipocampo y la neocorteza ocupa un papel importante.
De manera simplificada, el hipocampo participa intensamente en la formación de determinados recuerdos nuevos, mientras que la reactivación posterior contribuye a su integración con redes corticales distribuidas.
Sin embargo, no debemos imaginar un archivo que simplemente se mueve de un lugar cerebral a otro.
La memoria es dinámica y existen distintos modelos científicos sobre cómo ocurre la consolidación.
Lo importante para la vida diaria es entender algo sencillo:
el cerebro puede seguir reorganizando lo aprendido incluso después de terminar la lectura.
Dormir también forma parte del aprendizaje
Aquí aparece otro elemento fundamental: el sueño.
Muchas personas estudian hasta muy tarde pensando que cada minuto adicional de lectura aumentará lo aprendido.
Pero desde el punto de vista de la memoria, reducir demasiado el sueño puede ser contraproducente.
Durante el sueño se producen fenómenos relacionados con la reactivación y consolidación de recuerdos.
En la investigación sobre sueño y memoria aparecen conceptos como:
oscilaciones lentas,
husos del sueño,
y sharp-wave ripples del hipocampo.
No es necesario memorizar estos términos.
La idea importante es otra.
El aprendizaje no ocurre únicamente mientras estamos despiertos.
Después de estudiar, el cerebro necesita tiempo para estabilizar y reorganizar parte de esa información.
Por eso dormir no es tiempo perdido después de leer.
Forma parte del proceso de aprendizaje.
¿Qué sabemos sobre lectura y función cognitiva a largo plazo?
También se ha estudiado la relación entre el hábito de lectura y la función cognitiva durante el envejecimiento.
En un estudio longitudinal con cerca de 2.000 adultos mayores, los investigadores observaron que mantener actividades frecuentes de lectura estaba asociado con una menor probabilidad de deterioro cognitivo durante años de seguimiento.
Es una observación interesante.
Pero debemos interpretarla correctamente.
No significa que leer garantice que una persona no desarrollará demencia.
Los estudios observacionales pueden mostrar asociaciones, pero resulta mucho más difícil demostrar que un único hábito sea la causa directa.
Las personas que leen habitualmente también pueden diferenciarse en educación, actividad física, relaciones sociales, ocupación y hábitos de salud.
Por eso una formulación científicamente más prudente sería:
La lectura y otras actividades intelectualmente estimulantes se han asociado en diferentes estudios con mejores resultados cognitivos durante el envejecimiento.
Qué significa realmente la reserva cognitiva
Aquí aparece otro concepto interesante: reserva cognitiva.
La reserva cognitiva intenta explicar por qué diferentes personas pueden responder de manera distinta ante cambios cerebrales similares relacionados con la edad o determinadas enfermedades.
Educación,
trabajos intelectualmente exigentes,
actividad social,
aficiones cognitivas,
y lectura
han sido investigados como posibles factores relacionados con esta reserva.
| Factor | Cómo puede estimular la cognición |
|---|---|
| Lectura | Comprensión, memoria, atención y conocimiento |
| Educación | Construcción de redes de conocimientos |
| Actividad social | Lenguaje, interpretación y flexibilidad mental |
| Trabajo complejo | Resolución de problemas y toma de decisiones |
| Aprendizaje continuo | Incorporación constante de información nueva |
Pero reserva cognitiva no significa inmunidad.
Una persona que lee mucho también puede desarrollar enfermedad de Alzheimer u otros trastornos neurológicos.
La idea se refiere más bien a la posibilidad de que el cerebro utilice sus redes de manera eficiente o flexible frente a determinados cambios.
Es una forma de resiliencia cognitiva, no una protección absoluta.
Leer mucho y recordar mucho no son exactamente lo mismo
Existe otra diferencia importante.
Cantidad de lectura no equivale automáticamente a calidad de aprendizaje.
Podemos leer cien páginas mientras pensamos constantemente en otras cosas.
Nuestros ojos avanzan, pero el procesamiento mental puede ser superficial.
Para recordar mejor, conviene convertir la lectura en una actividad más activa.
Podemos preguntarnos:
¿Por qué ocurre esto?
¿Cómo se relaciona con el capítulo anterior?
¿Qué sabía ya sobre este tema?
¿Podría explicarlo con mis propias palabras?
¿Existe algún ejemplo en la vida real?
Estas preguntas obligan al cerebro a reorganizar la información.
Y reorganizar suele ser mucho más útil para el aprendizaje que limitarse a reconocer una frase familiar.
Un ejemplo real de cómo la lectura puede convertirse en memoria a largo plazo
Imaginemos que alguien empieza a estudiar la caída de la República romana.
Al principio aparecen nombres separados:
Julio César,
Pompeyo,
el Senado,
la guerra civil,
Octavio.
Parece una colección de datos.
Después de varios capítulos empiezan a aparecer conexiones.
El lector comprende mejor el poder de los generales, la relación entre ejército y política, las luchas internas y las limitaciones del sistema republicano.
Después observa un mapa.
Ahora existe información espacial.
Lee sobre César cruzando el Rubicón.
Aparece una escena concreta.
Finalmente cierra el libro y se pregunta:
“¿Por qué terminó cayendo la República romana?”
Para responder necesita recuperar y reorganizar la información.
Después duerme.
Al día siguiente intenta explicarlo otra vez.
Una semana más tarde estudia a Augusto y conecta la nueva información con lo aprendido anteriormente.
El proceso podría resumirse así:
Lectura
↓
Comprensión
↓
Conexión con conocimientos anteriores
↓
Imaginación
↓
Codificación
↓
Consolidación
↓
Recuperación
↓
Integración más sólida
Así se entiende mejor la relación entre lectura y memoria a largo plazo.
La ficción y la no ficción pueden estimular procesos diferentes
No existe un único tipo de libro que sea siempre mejor para la memoria.
Una novela puede exigir mantener numerosos personajes, comprender sus motivaciones, seguir lugares y reconstruir acontecimientos.
También puede favorecer la simulación mental y la interpretación de estados emocionales.
Un libro de ciencia exige algo diferente.
Puede obligarnos a comprender mecanismos y relaciones de causa y efecto.
Un libro de historia requiere situar hechos dentro de una cronología.
Un libro de economía puede exigir comparar conceptos y consecuencias.
Por eso la pregunta más útil no es:
“¿Qué género mejora más la memoria?”
Sino:
“¿Estoy pensando activamente mientras leo?”
Los libros más difíciles no siempre son mejores para la memoria
También podemos caer en la idea de que cuanto más complicado sea el libro, mayor será el entrenamiento cerebral.
No necesariamente.
Si prácticamente cada frase contiene conceptos que desconocemos, la memoria de trabajo puede quedar sobrecargada.
Gastamos tanto esfuerzo intentando entender las palabras que apenas podemos construir relaciones entre ellas.
En el extremo contrario, un texto demasiado sencillo puede requerir muy poco procesamiento.
Un nivel adecuado suele encontrarse entre ambos extremos.
El contenido debería ser comprensible, pero lo suficientemente desafiante como para hacernos pensar.
Para recordar mejor, importa más cómo lees que cuántas páginas terminas
El número de páginas es fácil de medir.
La comprensión no.
Por eso a veces nos sentimos satisfechos al terminar cincuenta páginas aunque, al día siguiente, apenas podamos explicar qué contenían.
Si el objetivo es utilizar la lectura para aprender y recordar mejor, puede resultar útil seguir una rutina sencilla.
Antes de leer, formule una pregunta.
Durante la lectura, busque causas y consecuencias.
Conecte las ideas con conocimientos anteriores.
Imagine lugares, situaciones o procesos cuando sea posible.
Al finalizar una sección, cierre el libro.
Intente explicar la idea principal sin mirar.
Vuelva a recordarla un día después.
Y duerma suficientemente.
Sin necesidad de convertir la lectura en una sesión académica complicada, esta estrategia combina varios principios conocidos del aprendizaje:
codificación elaborativa,
práctica de recuperación,
efecto de espaciado,
activación de conocimientos previos,
y consolidación de la memoria.
La relación entre lectura y memoria vista como un proceso cerebral
Podemos reunir todo el proceso de una manera sencilla.
Las palabras entran a través del sistema visual.
↓
Las redes lingüísticas interpretan su significado.
↓
La memoria de trabajo mantiene la información necesaria.
↓
El cerebro recupera conocimientos relacionados de la memoria a largo plazo.
↓
La nueva información se conecta con aquello que ya conocemos.
↓
Construimos imágenes, situaciones y relaciones mentales.
↓
El hipocampo y diferentes redes corticales participan en la codificación.
↓
El descanso y el sueño favorecen procesos de reactivación y consolidación.
↓
La nueva información se integra progresivamente con redes anteriores.
↓
Cuando intentamos recordarla, esas redes vuelven a activarse.
Por eso leer no es una actividad pasiva.
Comprendemos.
Interpretamos.
Imaginamos.
Relacionamos.
Recordamos.
Y después volvemos a reconstruir lo aprendido.
La lectura puede favorecer la memoria a largo plazo porque combina comprensión, imaginación y la conexión de información nueva con conocimientos que ya tenemos. Sin embargo, la memoria no depende únicamente de leer.
El sueño, la repetición, la práctica de recuperación, la concentración, el ejercicio y la forma de tomar apuntes también influyen en cómo se forman y se conservan los recuerdos. Si queremos recordar durante más tiempo lo que leemos, conviene entender cómo trabajan juntos estos factores.
Para conocer de forma más completa cómo se forman, almacenan y recuperan los recuerdos, también puede consultar 「Cómo mejorar la memoria｜Neurociencia para aprender mejor y recordar durante más tiempo」 . Así resulta más fácil situar la lectura dentro del proceso general de mejora de la memoria.
La reflexión de Kori
Yo no definiría la lectura como un ejercicio mágico que aumenta automáticamente la memoria.
La verdadera fuerza de la lectura está en otra parte.
Mientras leemos utilizamos la memoria de trabajo para mantener el contexto.
Buscamos información anterior.
Relacionamos ideas.
Construimos imágenes.
Interpretamos causas y consecuencias.
Después cerramos el libro, pero el cerebro continúa trabajando.
Durante el descanso y el sueño, parte de esa información puede reorganizarse y consolidarse.
Más tarde intentamos recordarla y volvemos a activar esas redes.
Con los años, posiblemente el mayor valor de leer no sea únicamente acumular miles de datos.
Es construir miles de conexiones entre esos datos.
Cuando empezamos un tema nuevo necesitamos explicaciones largas.
Cuando acumulamos suficientes conocimientos, unas pocas palabras pueden activar toda una red de ideas.
Por eso, si queremos utilizar la lectura para fortalecer el aprendizaje, quizá la pregunta más importante no sea:
“¿Cuántas páginas he leído hoy?”
Sino:
“¿Qué puedo explicar ahora que antes no podía explicar?”
Ahí es donde lectura, comprensión y memoria a largo plazo empiezan realmente a encontrarse.
Por qué leer mejora la memoria Fuentes y referencias
National Library of Medicine, PubMed
Reading Activity Prevents Long-Term Decline in Cognitive Function in Older People: Evidence From a 14-Year Longitudinal Study, International Psychogeriatrics
Reading Stories Activates Neural Representations of Visual and Motor Experiences, Psychological Science
Reading Fiction and Reading Minds: The Role of Simulation in the Default Network, Social Cognitive and Affective Neuroscience
Mechanisms of Systems Memory Consolidation During Sleep, Nature Neuroscience
The Memory Function of Sleep, Nature Reviews Neuroscience
Memory Consolidation, Cold Spring Harbor Perspectives in Biology
Semantic Memory and the Hippocampus: Revisiting, Reaffirming, and Extending the Reach of Their Critical Relationship
Cognitive Reserve Over the Life Course and Risk of Dementia: A Systematic Review and Meta-Analysis
Markers of Cognitive Reserve and Dementia Incidence in the English Longitudinal Study of Ageing
Por qué leer mejora la memoria Preguntas frecuentes
Q1. ¿Leer todos los días mejora realmente la memoria?
La lectura utiliza simultáneamente atención, comprensión, memoria de trabajo, conocimiento semántico, imaginación y recuperación de información anterior. Por eso es una actividad cognitivamente estimulante.
Además, algunos estudios observacionales han encontrado asociaciones entre actividades intelectuales como la lectura y mejores resultados cognitivos a largo plazo.
Sin embargo, esto no significa que leer todos los días garantice una mejor memoria ni que evite enfermedades como el Alzheimer. La calidad de la comprensión, la recuperación activa de lo aprendido, el sueño y otros hábitos también son importantes.
Q2. ¿Es mejor leer novelas o libros de no ficción para entrenar la memoria?
No existe un ganador absoluto.
Las novelas suelen exigir seguir personajes, emociones, lugares, relaciones y acontecimientos, mientras que los libros de ciencia, historia o economía requieren organizar conceptos, hechos y relaciones de causa y efecto.
Ambos pueden exigir bastante al cerebro cuando se leen de manera activa.
Lo importante es que el contenido resulte comprensible y, al mismo tiempo, obligue al lector a pensar.
Q3. ¿Cómo puedo recordar durante más tiempo lo que leo?
Una de las mejores estrategias es no depender únicamente de la relectura.
Después de terminar un capítulo, cierre el libro e intente explicar las ideas principales sin mirar.
Relacione la información con conocimientos anteriores, utilice imágenes mentales cuando resulte útil y vuelva a intentar recordar el contenido después de uno o varios días.
De esta manera se combinan codificación elaborativa, práctica de recuperación y efecto de espaciado. Dormir adecuadamente también es importante para los procesos de consolidación de la memoria.
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