계절성 수면장애 원리
봄에는 이상하게 졸리고, 여름에는 밤새 뒤척이고, 가을에는 잠이 깊어지는 것 같다가 겨울이 오면 아침에 일어나기 힘들어집니다. 같은 사람, 같은 침대, 같은 생활 패턴인데도 계절이 바뀌면 잠의 질이 달라지는 경험을 한 번쯤 해봤을 겁니다. 단순히 “날씨 탓”이라고 넘기기 쉽지만, 사실 우리 몸 안에서는 햇빛, 기온, 습도, 멜라토닌, 체온 리듬이 꽤 정교하게 맞물려 움직입니다. 잠은 의지만으로 조절되는 것이 아니라, 계절의 변화에 몸이 반응한 결과에 가깝습니다.
계절성 수면장애는 꼭 병명처럼 거창하게 접근할 필요는 없습니다. 봄에 유난히 피곤하고, 여름에 잠들기 어렵고, 겨울에 늦잠이 늘어나는 현상 모두 계절에 따른 수면 리듬 변화로 볼 수 있습니다. 특히 햇빛의 길이, 밤의 온도, 실내 조명, 활동량 변화는 수면 호르몬인 멜라토닌과 생체시계에 직접 영향을 줍니다. 멜라토닌은 수면·각성 리듬의 타이밍에 관여하고, 늦은 밤 강한 빛 노출은 멜라토닌 분비를 방해해 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다.
계절성 수면장애란 무엇일까?
계절성 수면장애는 계절 변화에 따라 잠드는 시간, 수면 깊이, 아침 기상감, 낮 졸림, 피로감이 달라지는 상태를 말합니다. 의학적으로는 불면증, 수면위상지연, 계절성 우울감, 일주기 리듬 장애와 겹쳐 나타날 수 있습니다. 중요한 점은 계절이 바뀌면 몸이 받아들이는 빛의 양과 온도 환경이 달라지고, 이 변화가 뇌의 생체시계를 흔든다는 것입니다.
우리 몸의 수면 리듬은 크게 두 가지 힘으로 움직입니다. 하나는 오래 깨어 있을수록 쌓이는 수면 압력입니다. 흔히 아데노신 축적과 관련해 설명합니다. 다른 하나는 약 24시간 주기로 돌아가는 일주기 리듬, 즉 생체시계입니다. 이 생체시계는 뇌의 시상하부에 있는 시교차상핵, 영어로 SCN이라고 부르는 부위가 중심 역할을 합니다. SCN은 빛 정보를 받아 “지금은 깨어 있을 시간인지, 잠을 준비할 시간인지”를 조율합니다.
그래서 계절에 따라 잠이 달라지는 핵심은 단순히 낮이 길고 짧다는 문제가 아닙니다. 빛이 눈으로 들어오고, 망막의 특수한 세포가 이를 감지하고, 뇌의 생체시계가 반응하고, 멜라토닌과 체온 리듬이 바뀌는 일련의 과정입니다. 여기에 침실 온도, 습도, 운동량, 식사 시간, 스마트폰 사용까지 겹치면 같은 사람도 계절마다 전혀 다른 잠을 경험할 수 있습니다.
햇빛이 잠을 바꾸는 첫 번째 이유
햇빛은 단순히 밝은 빛이 아니라 생체시계의 기준점입니다. 아침 햇빛은 몸에 “하루가 시작됐다”는 신호를 줍니다. 반대로 밤의 어둠은 “이제 잠을 준비하라”는 신호가 됩니다. 이 리듬이 잘 맞으면 밤에는 졸리고 아침에는 비교적 자연스럽게 깨어납니다.
문제는 계절마다 햇빛 조건이 크게 달라진다는 것입니다. 여름에는 해가 길고 저녁까지 밝습니다. 퇴근 후에도 바깥이 환하다 보니 몸은 아직 낮이라고 착각하기 쉽습니다. 특히 늦은 저녁의 밝은 야외 조명, 스마트폰, LED 조명까지 더해지면 멜라토닌 분비가 늦어지고 잠드는 시간이 뒤로 밀릴 수 있습니다. 반대로 겨울에는 아침 햇빛이 늦게 들어오고 낮 시간이 짧아집니다. 이때는 아침 각성 신호가 약해져 기상감이 무겁고, 낮에도 멍한 느낌이 생기기 쉽습니다.
빛은 시각만 담당하는 것이 아닙니다. 망막에는 생체시계 조절에 관여하는 intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, 즉 ipRGCs라는 세포가 있습니다. 이 세포들은 특히 빛의 강도와 파장 정보를 뇌의 생체시계에 전달합니다. 그래서 낮에는 충분한 빛을 받고, 밤에는 빛을 줄이는 것이 수면 리듬 관리의 기본이 됩니다. 빛 노출은 멜라토닌, 체온, 각성도, 수면 타이밍에 영향을 주는 중요한 환경 신호입니다.
| 계절 | 햇빛 변화 | 수면에 생기기 쉬운 변화 |
|---|---|---|
| 봄 | 일조량 증가, 기상 시간 변화 | 춘곤증, 낮 졸림, 리듬 적응기 |
| 여름 | 낮이 길고 밤도 덥고 밝음 | 잠들기 어려움, 자주 깸, 수면 분절 |
| 가을 | 빛과 온도가 안정됨 | 비교적 깊은 잠, 기상 리듬 회복 |
| 겨울 | 낮이 짧고 아침이 어두움 | 늦잠, 무기력, 아침 피로감 |
멜라토닌은 왜 계절에 민감할까?
멜라토닌은 흔히 수면 호르몬이라고 부르지만, 정확히 말하면 “밤이 왔다”는 신호에 가깝습니다. 어두워지면 분비가 늘고, 밝은 빛을 받으면 줄어듭니다. 멜라토닌이 많아진다고 무조건 깊은 잠이 보장되는 것은 아니지만, 몸이 잠을 준비하는 방향으로 움직이게 도와줍니다.
계절 변화가 중요한 이유는 밤의 길이가 달라지기 때문입니다. 겨울처럼 밤이 긴 계절에는 몸이 어둠을 오래 경험하고, 여름처럼 밤이 짧고 늦게까지 밝은 계절에는 어둠을 경험하는 시간이 줄어듭니다. 연구에서는 계절별 낮 길이, 즉 photoperiod 변화가 사람의 멜라토닌 분비 기간과 수면 타이밍에 영향을 줄 수 있다는 점이 보고되어 왔습니다. 다만 현대인은 실내조명, 스마트폰, 늦은 야간 활동 때문에 자연 계절 리듬을 그대로 따르지 않는 경우도 많습니다.
예를 들어 겨울에 아침 7시에 일어나야 하는 사람을 생각해보겠습니다. 여름에는 같은 시간에 이미 바깥이 밝아 몸이 비교적 쉽게 깹니다. 그런데 겨울에는 같은 7시라도 아직 어둡거나 햇빛이 약합니다. 뇌 입장에서는 “아직 밤이 끝나지 않았다”고 느낄 수 있습니다. 그래서 알람은 울렸지만 몸은 계속 자고 싶어 하고, 머리는 무겁고, 커피를 마셔도 오전 내내 졸릴 수 있습니다.
반대로 여름에는 밤 10시가 되어도 몸이 쉽게 잠 모드로 들어가지 못하는 경우가 많습니다. 낮 동안 받은 열, 늦은 저녁 빛 노출, 높은 실내 온도, 샤워 후 남은 열감, 늦은 야식까지 겹치면 멜라토닌 리듬은 늦어지고 체온 하강도 방해받습니다. 이때 “왜 이렇게 잠이 안 오지?”라고 느끼지만, 실제로는 몸이 아직 잠들 준비를 끝내지 못한 상태일 수 있습니다.
기온과 체온 조절이 잠의 깊이를 좌우한다
잠은 체온과도 깊게 연결되어 있습니다. 사람은 잠들기 전 중심 체온이 서서히 내려가야 합니다. 여기서 중심 체온은 피부 표면 온도가 아니라 몸 깊은 곳의 체온을 말합니다. 손과 발의 말초혈관이 확장되면서 열이 밖으로 빠져나가고, 중심 체온이 내려가면 잠에 들어가기 쉬운 상태가 됩니다. 수면과 체온 조절은 서로 강하게 연결되어 있으며, 중심 체온은 밤 수면 구간에 낮아지고 깨어 있는 시간대에는 높아지는 리듬을 보입니다.
여름밤에 잠이 어려운 이유가 여기에 있습니다. 방 안이 덥고 습하면 몸은 열을 밖으로 내보내기 어렵습니다. 땀이 나도 습도가 높으면 증발이 잘 되지 않아 체온 조절 효율이 떨어집니다. 결국 몸 깊은 체온이 충분히 내려가지 못하고, 잠들어도 얕은 잠이 반복됩니다. 자다가 뒤척이고, 이불을 걷어차고, 새벽에 목이 말라 깨는 것도 이 과정과 연결됩니다.
겨울에는 반대로 너무 추운 환경이 문제가 됩니다. 침실이 지나치게 차가우면 몸은 열을 보존하기 위해 긴장합니다. 손발이 차가운 사람은 말초혈관 확장이 잘 되지 않아 잠들기까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그래서 겨울에는 방 전체를 지나치게 덥게 만드는 것보다, 몸이 편하게 이완될 정도의 온도와 손발 보온을 맞추는 것이 중요합니다.
| 수면 환경 요소 | 잠에 미치는 영향 | 관리 포인트 |
|---|---|---|
| 높은 실내 온도 | 중심 체온 하강 방해, 입면 지연 | 잠들기 전 방 온도 낮추기 |
| 높은 습도 | 땀 증발 방해, 뒤척임 증가 | 제습, 통풍, 얇은 침구 사용 |
| 차가운 손발 | 말초혈관 확장 저하, 입면 어려움 | 양말, 족욕, 가벼운 스트레칭 |
| 늦은 밤 강한 조명 | 멜라토닌 분비 지연 | 취침 1시간 전 조명 낮추기 |
| 불규칙한 기상 시간 | 생체시계 혼란 | 주말에도 기상 시간 크게 흔들지 않기 |
봄에 유난히 졸린 이유
봄이 되면 많은 사람이 “잠을 자도 피곤하다”고 말합니다. 흔히 춘곤증이라고 부르는 현상입니다. 겨울 동안 줄어든 활동량과 짧은 낮에 적응해 있던 몸이 갑자기 길어진 낮, 높아진 기온, 늘어난 야외 활동에 적응하는 과정에서 피로감을 느낄 수 있습니다.
봄에는 낮 시간이 길어지고 기온이 오르면서 활동량이 늘어납니다. 몸은 더 많이 움직이고, 혈액순환과 대사 리듬도 계절 변화에 맞춰 조정됩니다. 그런데 수면 시간은 그대로이거나 오히려 줄어드는 경우가 많습니다. 낮에는 졸리고 밤에는 애매하게 늦게 자는 패턴이 생기면 수면 압력과 생체시계가 어긋납니다.
실사례로, 직장인 A씨는 겨울에는 밤 11시에 자고 아침 7시에 일어났습니다. 그런데 봄이 되면서 퇴근 후 산책과 약속이 늘었고, 잠드는 시간이 자정 이후로 밀렸습니다. 본인은 “날씨가 좋아져서 기분은 좋은데 왜 더 피곤하지?”라고 느꼈습니다. 실제 원인은 봄 자체가 아니라, 늘어난 활동량과 늦어진 취침 시간이 몸의 리듬을 흔든 데 있었습니다.
봄철 수면 관리는 낮잠을 길게 자는 것보다 밤잠의 리듬을 지키는 쪽이 좋습니다. 낮잠이 필요하다면 15~20분 정도로 짧게 자는 것이 낫습니다. 오후 늦게 1시간 이상 자면 밤의 수면 압력이 떨어져 다시 늦게 자게 되고, 다음 날 또 피곤해지는 순환이 생길 수 있습니다.
여름에 잠을 설치는 이유
여름 수면의 핵심 문제는 열과 습도입니다. 여름에는 잠들기 전 체온이 내려가야 하는데, 실내 온도가 높으면 몸이 열을 배출하기 어렵습니다. 에어컨을 틀면 추워서 깨고, 끄면 더워서 깨는 반복도 흔합니다. 여기에 열대야가 이어지면 깊은 수면인 서파수면, 즉 slow-wave sleep의 질이 떨어질 수 있습니다.
여름에는 낮이 길어 늦은 시간까지 활동하기 쉽습니다. 저녁 운동, 야식, 늦은 샤워, 스마트폰 사용이 겹치면 몸은 계속 각성 상태에 머뭅니다. 특히 늦은 밤 고강도 운동은 교감신경을 자극하고 체온을 높여 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다. 물론 운동 자체는 수면에 도움이 되지만, 시간대와 강도가 중요합니다.
여름 수면에서 가장 많이 하는 실수는 “피곤하면 알아서 잠들겠지”라고 생각하는 것입니다. 몸은 피곤해도 덥고 밝고 습한 환경에서는 쉽게 잠 모드로 들어가지 못합니다. 피곤한데 잠이 안 오는 느낌이 바로 이때 자주 나타납니다.
이럴 때는 침실을 먼저 정리해야 합니다. 잠들기 1~2시간 전부터 실내 온도를 조금 낮추고, 습도를 조절하고, 조명을 줄이는 것이 좋습니다. 샤워는 너무 차갑게 하기보다 미지근하게 하는 편이 낫습니다. 찬물 샤워는 순간적으로 시원하지만 이후 혈관 반응과 각성감 때문에 오히려 잠이 늦어질 수 있습니다.
한줄팁: 여름밤에는 “시원하게 버티기”보다 잠들기 전 중심 체온이 내려갈 수 있는 환경을 먼저 만드는 것이 핵심입니다.
가을에 잠이 좋아지는 사람이 많은 이유
가을은 수면 입장에서 비교적 유리한 계절입니다. 여름보다 밤 기온이 낮아지고 습도가 줄어들며, 겨울처럼 아침이 지나치게 어둡지도 않습니다. 즉 빛과 온도가 모두 중간 지점으로 돌아오는 시기입니다. 그래서 어떤 사람들은 가을에 잠이 깊어지고 아침 기상이 편해졌다고 느낍니다.
하지만 가을에도 문제가 없는 것은 아닙니다. 일교차가 커지면 새벽에 춥거나 코막힘이 생길 수 있습니다. 알레르기 비염이 있는 사람은 가을 꽃가루, 먼지, 건조한 공기 때문에 코골이와 입마름이 심해질 수 있습니다. 코가 막히면 수면 중 호흡이 불편해지고, 잠은 얕아지기 쉽습니다.
가을은 수면 리듬을 다시 정비하기 좋은 계절입니다. 여름에 늦어진 취침 시간을 조금씩 앞당기고, 아침 햇빛 노출을 일정하게 가져가면 겨울로 넘어갈 때 피로감을 줄일 수 있습니다. 특히 블로그 작업이나 집필처럼 오전 집중력이 중요한 사람이라면 가을에 기상 시간을 고정해두는 것이 좋습니다. 생체시계는 하루아침에 바뀌지 않기 때문에, 계절이 바뀌기 전에 미리 리듬을 잡아두는 편이 훨씬 수월합니다.
겨울에 늦잠과 무기력이 늘어나는 이유
겨울에는 낮이 짧고 햇빛이 약합니다. 아침에 일어나도 바깥이 어둡고, 낮에도 실내에 머무는 시간이 길어집니다. 이러면 몸이 충분한 낮 신호를 받지 못해 생체시계가 뒤로 밀릴 수 있습니다. 특히 늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 생기기 쉽습니다.
겨울철 무기력은 수면 문제와 감정 문제를 함께 봐야 합니다. 낮 길이 변화는 수면뿐 아니라 기분, 식욕, 활동량에도 영향을 줄 수 있습니다. 계절성 우울증 또는 계절성 정동장애에서는 낮 길이 변화와 멜라토닌·세로토닌 리듬이 관련될 수 있고, 수면과 기분 변화가 함께 나타날 수 있습니다.
실사례로, 재택근무를 하는 B씨는 겨울이 되면 오전 9시에 노트북을 켜도 머리가 잘 돌지 않았습니다. 밤에는 딱히 늦게 잔 것도 아닌데 아침마다 몸이 납처럼 무거웠습니다. 확인해보니 하루 중 햇빛을 직접 보는 시간이 거의 없었습니다. 출근이 없고, 점심도 실내에서 먹고, 저녁에는 이미 어두워져 있었습니다. 이런 생활에서는 몸이 낮과 밤의 차이를 뚜렷하게 느끼기 어렵습니다.
겨울에는 아침 빛이 중요합니다. 기상 후 가능한 한 빨리 창문을 열거나 밖으로 나가 자연광을 받는 것이 좋습니다. 흐린 날도 실내조명보다 야외 자연광이 강한 경우가 많습니다. 단, 빛 치료기나 멜라토닌 보충제는 개인 상태에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 수면장애가 오래 지속되거나 우울감이 심하면 전문가와 상의하는 것이 안전합니다.
계절성 수면 변화는 생활 습관과 함께 커진다
계절만 바뀌었다고 수면이 크게 무너지는 것은 아닙니다. 실제로는 계절 변화 위에 생활 습관 변화가 겹치면서 문제가 커집니다. 여름에는 늦은 야식과 음주가 늘고, 겨울에는 활동량이 줄고, 봄에는 약속이 늘고, 가을에는 일교차로 호흡기 불편이 생깁니다.
여기서 중요한 것은 수면을 하나의 독립된 행동으로 보지 않는 것입니다. 잠은 하루 전체의 결과입니다. 아침에 빛을 얼마나 받았는지, 낮에 얼마나 움직였는지, 카페인을 언제 마셨는지, 저녁에 어떤 조명을 썼는지, 침실이 얼마나 덥거나 건조했는지가 모두 밤잠으로 돌아옵니다.
솔직히 글을 쓰다 보면 이런 생각도 듭니다.
잠이라는 게 참 얄밉습니다.
피곤하다고 바로 와주는 것도 아니고, 마음먹는다고 깊어지는 것도 아닙니다.
그런데 또 하루를 자세히 돌아보면, 잠을 망친 단서가 꼭 하나씩 보입니다.
결국 좋은 잠은 밤에만 만드는 게 아니라 아침부터 조금씩 쌓아가는 생활 리듬에 가깝습니다.
특히 계절이 바뀌는 시기에는 수면 시간을 갑자기 바꾸기보다 기상 시간을 먼저 고정하는 것이 좋습니다. 생체시계는 취침 시간보다 기상 시간과 아침 빛에 더 강하게 반응하는 경우가 많습니다. 밤에 억지로 일찍 자려고 애쓰기보다, 아침에 일정하게 일어나 빛을 받으면 며칠 뒤 자연스럽게 졸린 시간이 앞당겨질 수 있습니다.
계절별 수면 관리법
봄에는 낮잠을 조심해야 합니다. 낮에 졸리다고 길게 자면 밤잠이 밀립니다. 대신 오전 햇빛을 받고, 가벼운 산책으로 몸의 각성 리듬을 올리는 것이 좋습니다. 점심 이후 카페인은 줄이고, 밤에는 취침 시간을 15분씩만 앞당기는 방식이 현실적입니다.
여름에는 침실 온도와 습도 관리가 가장 중요합니다. 얇은 침구를 쓰고, 자기 전 방 안의 열기를 빼고, 제습을 적절히 해야 합니다. 술은 잠을 빨리 오게 만드는 것처럼 느껴지지만 실제로는 수면 후반부를 자주 깨게 만들 수 있습니다. 여름밤 맥주 한 잔이 습관이 되면 새벽 각성이 늘어날 수 있습니다.
가을에는 수면 루틴을 회복하기 좋습니다. 기상 시간을 고정하고, 늦은 밤 스마트폰 사용을 줄이고, 운동 시간을 일정하게 맞추면 겨울 수면까지 안정시킬 수 있습니다. 일교차가 큰 날에는 새벽에 춥지 않도록 얇은 겹침 침구를 활용하는 것이 좋습니다.
겨울에는 아침 햇빛과 낮 활동량이 핵심입니다. 아침에 어둡다고 계속 누워 있으면 생체시계는 더 늦어질 수 있습니다. 가능한 한 같은 시간에 일어나고, 오전에 자연광을 받고, 낮에 몸을 움직여야 밤에 수면 압력이 건강하게 쌓입니다. 실내가 너무 건조하면 코막힘과 목마름으로 잠이 깨기 쉬우므로 습도도 함께 관리해야 합니다.
계절성 수면장애가 의심되는 신호
계절이 바뀔 때 잠이 조금 흔들리는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 몇 가지 신호가 반복된다면 단순 피로로만 넘기지 않는 것이 좋습니다. 3개월 이상 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 충분히 자도 낮 기능이 떨어진다면 불면증 평가가 필요할 수 있습니다. 계절마다 우울감, 식욕 변화, 무기력, 과수면이 반복된다면 계절성 정동장애 가능성도 함께 살펴봐야 합니다.
또 코골이가 심해지고, 자다가 숨이 막히는 느낌이 있거나, 아침 두통과 낮 졸림이 심하면 수면무호흡증도 확인해야 합니다. 계절 변화로 코막힘이나 체중 변화가 생기면 기존의 수면 호흡 문제가 더 두드러질 수 있습니다. 이 경우 단순히 계절 탓으로 넘기면 원인을 놓칠 수 있습니다.
수면 문제를 볼 때는 “몇 시간을 잤느냐”보다 “깨어 있는 시간이 어떻게 변했느냐”를 함께 봐야 합니다. 낮 집중력, 감정 기복, 식욕, 운동 의욕, 아침 두통, 카페인 의존도가 모두 힌트가 됩니다. 잠은 몸 전체의 컨디션을 반영하는 지표이기 때문입니다.
자동차 엔진을 이해할 때 가장 먼저 잡아야 할 흐름은
“연료가 폭발한다”에서 끝나는 것이 아니라,
그 힘이 어떻게 회전 운동으로 바뀌고 결국 바퀴까지 전달되는가입니다.
피스톤은 실린더 안에서 위아래로 움직이고,
커넥팅로드는 그 왕복운동을 크랭크축에 전달합니다.
그리고 크랭크축에서 만들어진 회전력은 변속기와 구동축을 거쳐 바퀴를 돌리게 됩니다.
이 전체 흐름을 한 번에 이해하고 싶다면
「수면의 뇌과학 완전정리｜잠자는 동안 뇌 청소·기억 정리·호르몬 회복이 일어나는 원리」 에서
엔진 내부 운동이 실제 주행 힘으로 바뀌는 과정을 함께 보면 좋습니다.
코리의 생각
계절성 수면장애는 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 몸이 햇빛과 기온, 습도, 멜라토닌 변화에 반응하는 자연스러운 과정입니다.
정리하면 핵심은 세 가지입니다.
첫째, 아침 햇빛은 생체시계의 시작 버튼입니다. 계절이 바뀔수록 기상 후 빛 노출을 더 의식해야 합니다.
둘째, 밤의 온도는 수면 깊이를 좌우합니다. 여름에는 열을 빼고, 겨울에는 손발과 호흡기가 편안한 환경을 만들어야 합니다.
셋째, 멜라토닌은 어둠의 신호입니다. 밤에 밝은 조명과 스마트폰을 오래 보면 몸은 아직 낮이라고 착각할 수 있습니다.
잠은 하루의 끝에 갑자기 해결하는 문제가 아닙니다. 아침의 빛, 낮의 움직임, 저녁의 조명, 침실의 온도가 모두 모여 밤의 수면을 만듭니다. 계절이 바뀔 때마다 잠이 흔들린다면 내 몸이 예민한 것이 아니라, 몸이 환경 변화를 아주 정직하게 읽고 있는 것일 수 있습니다.
참고자료
이 글은 수면·생체리듬·멜라토닌·체온 조절과 관련된 의학 및 생리학 자료를 바탕으로 정리했습니다.
- National Heart, Lung, and Blood Institute, “How Sleep Works”
- NCCIH, “Melatonin: What You Need To Know”
- National Institute of Mental Health, “Seasonal Affective Disorder”
- Sleep and Thermoregulation, PMC Review
- Effects of Thermal Environment on Sleep and Circadian Rhythm, PMC Review
- Light Modulation of Human Clocks, Wake, and Sleep, PMC Review
- Melatonin and Seasonal Rhythms, PubMed Review
FAQ
Q1. 계절이 바뀔 때마다 잠이 흔들리는 것은 정상인가요?
어느 정도는 정상입니다. 낮 길이, 햇빛 노출, 기온, 습도, 활동량이 달라지면 생체시계와 멜라토닌 리듬도 영향을 받을 수 있습니다. 다만 불면, 과수면, 낮 졸림, 무기력이 오래 지속되면 수면장애나 계절성 우울감도 확인해볼 필요가 있습니다.
Q2. 겨울에 아침에 일어나기 힘든 이유는 무엇인가요?
겨울에는 낮이 짧고 아침 햇빛이 약해 생체시계가 늦게 깨어나는 느낌을 받을 수 있습니다. 몸은 아직 밤이라고 느끼는데 알람이 먼저 울리는 상황이 되는 것입니다. 기상 후 자연광을 빨리 받는 것이 겨울 수면 리듬 관리에 도움이 됩니다.
Q3. 여름밤에 잠이 안 올 때 가장 먼저 바꿔야 할 것은 무엇인가요?
침실 온도와 습도입니다. 여름에는 중심 체온이 내려가야 잠들기 쉬운데, 방이 덥고 습하면 열 배출이 어렵습니다. 자기 전 방 안의 열기를 빼고, 습도를 낮추고, 조명을 줄이는 것이 먼저입니다.
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